bieganie a

[...] był ciemny z ziarnami. Do tego nie mam planu treningowego ale wychodzę z założenia żeby codziennie zaliczyć około godziny jakiejś aktywności: fitness, basen, rolki, taniec, bieganie… Jem dużo warzyw, owoców-naprawdę dużo. Staram się jeść wolno żeby zjeść mniej. Biorę chrom. Nie spadło z wagi absolutnie nic… Niestety miewam ataki wilczego głodu [...]

[...] 268g / 79g / 82g Łączna ilość kcal: 2119 Suplementacja: Zaraz po przebudzeniu: Dymatize elite whey Po śniadaniu: B complex, Magnez, Omega3 Przed treningiem: BCAA, AAKG Przed bieganiem: BCAA Po treningu: AAKG, WPI vitalmax. Przed kolacją: B complex, Magnez Dieta b/t/w/kcal: 1) Dymatize elite whey: 30g 23g / 2g / 3g / 120kcal 2) Płatki owsiane 40g [...]

[...] jednak w międzyczasie chciałbym nałapać jeszcze trochę wytrzymałości i nie zastać się fizycznie :). Chciałbym też skupić się bardziej na zaniedbanych nogach - basen, rower i bieganie niestety odpadają, będę więc wdzięczny za inne propozycje ćwiczeń. A oto projekt mojego planu: 20.06.2008 - 1.10.2008 Cel - poprawa sprawności, zwiększenie siły, [...]

[...] Po - 20-30 Jogging Pt: Silownia - Plecy Triceps kaptury Po - 20-30 Jogging So: Hiit Brzuch Waider Cz+pt Silownia duze partie 5x15 Male partie 3x15 Po treningu bieganie Wt+So Hiit narazie 45/15 7 albo wiecej Pon+Sr Do mma bede dodawac raz sauna raz basenik IV. Obwody 1. Klatka.- 112 2. Biceps.- 37/38 3. Udo. - 64.5 4. Łydka.- 42 5. [...]

[...] 161 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 68 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: studia- bieganie po mieście z wydziału na wydział Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby 1-3x w tyg w zależności od czasu, rozciąganie ciała 2x w tyg, ćwiczenia typu [...]

[...] mam do dyspozycji, basen raczej odpada, gdyz bardzo wode chloruja, bardzo zle z narzeczona sie czujemy. Chociaz kochamy plywac. Generalnie mozemy: 1) Rower 2) Spacery (moze bieganie ale kolana czuje po kilkuset metrach rzadko bola ale za kazdym razem cos doskwieraja) 3) Silownia 4) Sauna 5) Cwiczenia w domu roznego typu Tu chcialbym zapytac przy [...]

Witam.Chciałbym na wstępie napisać,że chciałem poszukać coś w wyszukiwarce ale po oglądaniu około 7 tematów sfd zawiesza mi się(może zabezpieczenie etc) i musze prosić admina sieci o zresetowanie neta :/. Jestem domatorem(ćwicze tylko w domu) aż do sierpnia.Do dyspozycji mam hantelke o wadze 8kg bez regulacji ciężkości. Trochę o mnie. -Lat [...]

Witam. Postanowiłem założyć dziennik treningowy ;) INFORMACJE Imię: Przemek Data urodzenia: 04.01.96r Staż: 5 miesięcy Wzrost: 191cm Waga: 74kg OBWODY PAS: 86cm Klata na wdechu: 102cm Łydka: 38cm Udo: 56cm Przedramie: 28cm Bajceps: 34cm CELE *Siła *Masa - nie wielka. SUPLEMENTY Creatine Mega Tabs 1250mg AAKG 1000mg DIETA Stosuje dietę [...]

[...] , a będą napewno Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna , bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: 2 g białka na kg masy ciała Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] : Zrzucenie kilku kg, nabranie kondycji i odrobiny mięśni 6. Staż treningowy na siłowni : będzie ze 2 tygodnie 7. Uprawiane inne sporty : Póki co jeszcze nie ale w planach bieganie 8. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia 9. Dieta : Raczej brak 10. Przeciwwskazania medyczne : Brak 11. Zażywane suplementy: [...]

[...] wysokosci pepka ubylo: jest 98, bylo 101/100. Trening: FBW 3x + aeroby 6x Aeroby - rowerek 40min po silowym treningu, 50min w inny dzien. W ostatnie 4treningi wprowadzalem bieganie(calkowity czas aero 50min) stopniowo 15-25-40min a wczoraj juz pelna 60min przebieglem i poszedlem zadowolony do domu. Rowerek robilem chyba z ciut za niskim [...]

[...] 3 miechy nic nie robiłem( wygląd 1 zdjęcie ), postanowiłem dość. Dieta ( jakieś 2000 kcal, nie miałem dobrze dobranych makroskładników ), treningi 3 x w tygodniu + bieganie 2 x w tygodniu + praca Dodam że pracuje na stacji ( zmiany po 12 h, wt,czw 7-19 , sob i ndz 19 - 7 ) Podczas redukcji robiłem koło 20 zmian, czyli 240 h ) i się [...]

[...] 6) Wspięcia na palce stojąc 4 x 7) Wspięcia na palce siedząc 4 x od jutra tak cisne do kazdego treningu bede staral sie 20 min afterburnig dorzucic po 1-2 tyg . Poki co bieganie w dni nietreningowe po 20 . biegam od zeszlego tyg. ten tydzien zaczynam 25 , nastepny 30 i do 35 chyba i sie zatrzymam . Jak myslicie ? jest ok ? cos zmieniac ? [...]

[...] ok. 5, rozgrzanie całego ciała + po 1-2 serii treningowej do każdego ćwiczenia. Areoby: potreningowo - bieżnia na początek 15-20 minut. W DNT dodam takie późnopopołudniowe bieganie, też ok. 20 minut - z czasem będę przechodził na interwały, żeby palić sadło :D @@@ Jutro idę na pierwszy trening, dieta jest na prawdę dobra, myślę, że jeszcze [...]

[...] Brak Stan zdrowia: Kiedyś opóźnione dojrzewanie, teraz wszystko OK oprócz tego że wyglądam na 17lat. Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 45-60min 3x, bieganie 45min lub rower 60min 3x, HIIT jak dam radę. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Na razie nie planuje. [...]

[...] martwy, wyciskanie, millitary press, 2serie 12pow triceps i biceps Aero co tydzień dokładam 5minut dochodząc do max 35min po treningu i max 1h w DNT a samo aero to rowerek, bieganie, wioślarz. Dieta IF - wbijam na nią z łatwością z dnia na dzień można powiedzieć pierwszy dzień 12h postu, 2gi 16h 3ci 20h. Tego chciałbym się trzymać z [...]

[...] zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : tak, regularne. nie, nie biorę Preferowane formy aktywności fizycznej : fitness, siłownia, rower, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej bioCLA, obecnie nic Stosowane wcześniej diety : niskokaloryczna (kiedyś 1000, 1200, 1500, 1700, obecnie 1900 [...]

[...] po 3-4 ćwiczenia na każdą partię (jeśli chodzi o serie to w granicach 15/10/10/5 lub 15/10/5) Dodatkowe ćwiczenia: -Bieganie (po siłowni) -Rower -Brzuszki -Skakanka -Wbieganie i zbieganie po schodach Przykład dnia (z siłownią) 7.45 - Rozgrzewka 8.00 - Siłownia 9.00 - Bieg (około 30 minut) + Skakanka (100x) + Wbieganie po schodach (100x - [...]

[...] aktywności wygląda ona tak: Pn, śr, pt - siłownia (przez 8 tygodni ACT, pozniej z 2-3 tygodnie masy, i do 14 czerwca rzeźba- wtedy mam godzinę 0 :D )+ aeroby ok. 30 min. (bieganie) 8 rano - jedyny możliwy termin dla mnie Wt, czw, sob - interwał, HIIT W tygodniu czasami wpadnie jakiś tenisik lub basenik A teraz dietka: Zapotrzebowanie wyszło mi [...]

[...] z kurczaka 100g ryżu 100g surówki 17:30 Potrenigowy (pon śr pt) 100g piersi z kurczka 50g surówki 19:00 Kolacja puszka tuny w sosie własnym kawałki 2. Trening pon-sob 9:00 bieganie interwałami 18:30 rowerek min. 30 min pt śr pt siłownia: Trening siłowy: (drugie ćw to superserie) Pon: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]